Jak wzmocnić odporność na jesień?

Sezon jesienny to chłodniejszy okres, w którym poziom naszej odporności ulega znacznemu obniżeniu. Coraz mniej czasu spędzonego na świeżym powietrzu i słońcu, dodatkowo wahania temperatury przyczyniają się do zwiększenia naszej podatności na choroby. Mogą również wpłynąć niekorzystnie na motywację do pracy i ogólne samopoczucie. Podpowiemy dziś, co zrobić, aby nie pozwolić na spadek jesiennej formy…

Dostosowana dieta to podstawa

Chcąc zachować wysoką odporność, warto wyeliminować ze swojej diety wysoko przetworzone jedzenie. Produkty takie jak: biały chleb, ryż, cukier czy artykuły spożywcze zawierające tłuszcze zwierzęce, mogą niekorzystnie wpływać na nasz organizm. Warto także ograniczyć słodycze, alkohol oraz picie kawy, które może przyczynić się do wypłukiwania cennych elementów z organizmu.

Dobrze jest wzbogacić dietę w lekkostrawne potrawy, zawierające dużo witamin, minerałów i substancji pomocniczych. Korzystnym wyborem okażą się ryby i inne owoce morza, a także świeże lub gotowane warzywa oraz owoce. Warto również pamiętać o zachowaniu odpowiedniego bilansu kalorycznego, co przyczyni się do utrzymania prawidłowej sylwetki.

W przypadku braku możliwości uzupełnienia niezbędnych składników można wykorzystać dodatkowe suplementy. To produkty bezpieczne dla organizmu, których zadaniem jest dodatkowe zaopatrzenie ciała w substancje pomocnicze. Można je nabyć w typowych sklepach lub punktach aptecznych bez recepty.

Pamiętaj o odpowiedniej dawce snu

To oczywisty, choć często pomijany aspekt zdrowego stylu życia. Podczas snu, nasze ciało regeneruje się i przygotowuje do pracy w ciągu dnia. Osłabiona odporność bardzo często jest powodem nieodpowiedniej długości wypoczynku lub jego jakości. Dodatkowo niewysypianie się może niekorzystnie wpłynąć na poziom koncentracji i powodować bezsenność oraz inne problemy zdrowotne.

Ważna jest przede wszystkim jakość wypoczynku. Niekiedy, nawet po przespaniu kilkunastu godzin budzimy się zaspani, odczuwając bóle pleców i ogólne zmęczenie całego ciała. Na komfort snu może wpływać wiele czynników, takich jak: zbyt wysoka temperatura ciała, źle dobrane materace, nieprzewietrzona sypialnia czy hałas w nocy. Aby cieszyć się spokojnym snem, wszystkie te czynniki warto wyeliminować.

Wychodź na świeże powietrze!

Pogoda za oknem jest zmienna i nie zawsze gwarantuje nam możliwość spaceru. Ważne jednak, aby mimo to, w miarę regularnie wychodzić na zewnątrz. Świeże powietrze pozwala nam dotlenić organizm, ponadto, przebywając na słońcu z odsłoniętymi fragmentami ciała, możemy częściowo uzupełnić braki cennej witaminy D.

Warto przy tym pamiętać, aby ubierać się stosowanie do temperatury za oknem. To bardzo ważne, ponieważ zarówno przegrzanie, jak i ochłodzenie ciała może przyczynić się do rozwoju infekcji bakteryjnych.

Należy regularnie sprawdzać pogodę i kierować się zdrowym rozsądkiem podczas doboru ubrań przed wyjściem. Jesienna pogoda jest bardzo kapryśna i może również zaskoczyć nas deszczem. Mały parasol lub peleryna przeciwdeszczowa pod ręką nigdy więc nie zaszkodzi.